Proszę o ułożenie planu treningowego na maskę... Przez ostatnie dobre 3 miesiące wyglądało to mniej więcej tak. Aeoby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze, prawie zawsze piramidalnie. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching, [...]
[...] Sport i wysilek nie sa mi obce. Chce zrzucic zbedne kilogramy, ale z glowa. Ostania proba redukcji to klapa. Stosowalem diete CKD, ECA i duzo aerobow. W niecale 2 miesiace zrzucilem ponad 8 kg. Bylo widac efekty, jednak musialem jechac do pracy na wakacje, nie mialem mozliwosci treningu, zostalem odciety od efedryny, a po ciezkiej [...]
Witam, cwiczę 5 miesięcy, 3 miesiące z odżywkami mass xxl i przedtreningówką shock therapy, za*ebałem trochę bo kupiłem gainera mimo tego że miałem już troszku tłuszczu i zrobiłem sobię nawet masę ale mam też troszku tłuszczu, ćwiczyłem potem 2 miesiące bez odżywek, i chcę zacząć teraz robić masę, tylko najlepiej było by mi chyba teraz kupić [...]
Witam. Cwicze 2 miesiace i planuje sie troche wspomoc. Na razie biore tylko odzywke bialkowa na noc (30g). Dieta jest na oko. Nie licze tego wszystkiego poprostu jem to co trzeba 4-5 razy dziennie. Gainera nie chce. Co dokupic do tego bialka? Myslalem nad Omega 3 i Witaminami. A za jakis czas skusisc sie na kreatyne (za jakies 4 miesiace). Jezeli [...]
[...] z odzywek bede bral TYLKO bialka i gainer wg rozpiski na dole oraz HMB 3g/dzien w 2 porcjach takze jak w rozpisce. Po tych 8tyg chce ciagnac opisany cykl dalej przez 3-4 miesiace (bialka,gainer skancza sie troche szybciej ale braki uzupelnie pozniej). Dodatkowo przez pierwszy tydzien brania kreatyny (tj. 9tydz ogolnie) robie faze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Jakieś dwa miesiące temu wziąłem się za siebie, zacząłem ćwiczyć, biegać i stosować dietę. Ważyłem wtedy 97 kg. Zrzuciłem już, 12 kg, nabrałem trochę mięśnia. Jakiś czas temu zauważyłem jednak, że mimo intensywnych treningów, nie rosnę ani trochę. Potem zacząłem wyglądać blado i żółto, zrobiłem badania i wyszła podwyższona bilirubina [...]
[...] mi sie slabo, zazwyczaj po takich epizodach spalam 15 godzin.... KONIEC Z TYM.. odnalazlam w sobie duzo wiecej sily, nie chce marnowac ani jednej chwili z zycia... ostatnie miesiace dalam sobie na odbudowanie organizmu, jadlam zdrowo, kolorowo, duzo witamin nie odmawialam sobie slodkosci, wyszlam z zalozenia ze prze jakis czas bede jadla to na [...]
Witam chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i nie tylko bez jednoczesnej utraty mięśni. Proszę o dietę, plan treningowy,i proponowane odżywki(jeżeli to możliwe).Dodam że jestem zielony w tej dziedzinie. Wiek: 13 lat Wzrost: 178cm Waga: 72kg Aktywność fizyczna: szkoła,w-f,siłownia (2 miesiące stażu) Dieta:Brak Odżywki:brak Możliwość brania [...]
Cześc mam na imię Marek i ćwicze już 3 miesiące i teraz chciałbym zacząc ćwiczyć w domu. Mam mało sprzętu i chciałbym zapytać czy idzie ćwiczyć na tym sprzęcie mase? : ławeczka prosta ławeczka skośna duża sztanga (max obciążenie 74kg) 2 sztangielki po 8kg Czy ten sprzęt wystarczy mi na ćwiczeniu na mase?? Mam 18lat waze 71kg wzrost 179cm staż [...]
Plan Ćwiczeń Witam proszę o napisanie jakiegoś planu siłowego ćwiczeń. Posiadam Ławeczek możliwość skosu. chanelki drążek do podciągania sie. przez ponad 2 miesiące stoję w miejsc wręcz nawet spadłem o 4 kg 2 miesiące temu wycisnąłem 91 kg a teraz ledwo 87 podnoszę... W treningu chodzi mi o rozpisanie w jakim dniu co ćwiczyć ; biceps tricepsa [...]
[...] NAD GŁOWĄ : 40kgx12; 50kgx10; 60kgx8 ****CEL************************************************* Aktualnie redukcja, do końca grudnia, z korektą diety co jakis czas, pozniej 3 miesiace robienia masy, do konca marca i od kwietnia kolejna reducja POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 razy w tygodniu, od sierpnia do konca pazdziernika byla masa ****STAN [...]
Witam tak wyglądam aktualnie po 4 latach treningu w domowych warunkach , z czego ostatnie 2 miesiącę trenowania na normalnej siłowni , jest tylko problem bo przez co najmniej 2 - 3 następne miesiące nie będę miał możliwości chodzenia na siłownie , więc czy będę w stanie utrzymać formę którą teraz mam na treningu w domu do dyspozycji mam tylko dwie [...]
[...] wynik - 3x100 6x90 10x75 (ogólnie to jestem po kontuzji. zerwalem wiazadla w kostce, nie mogłem chodzic kilka dobrych miesiecy, wrocilem do treningow nog okolo dwa miesiace temu) MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 1x130 3x120 5x100 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 5x90 10x80 1x110 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne [...]
Cześć, Mam na imię Bartosz mam 30 lat. Założyłem jeden temat z pytaniami i pomyślałem, że przeniosę go tutaj i rozpocznę prowadzić dziennik. Jestem otwarty na konstruktywną krytykę. Waga: 80.5 kg Wzrost: 180 cm BMI: 24.69 Obwód ramienia: 35.5 cm Obwód pasa: 92 cm Obwód brzucha w najszerszym miejscu: 95 cm Obwód talii: 86 cm Obwód klatki [...]
Witam. Mam jeszcze bo mi został, bo brałem daawno temu przeterminowany Animal Pump. Zostało mi tylko 12 saszetek, dlatego chciałbym tą odżywkę skończyć. Jest on przeterminowany o 3 miesiące. I tu pytanko czy mogę go brać, bo przeczytałem w innym temacie na SFD że spokojnie odżywkę nawet przeterminowaną 4 miesiące można brać. Brałem wcześniej, [...]
[...] Mam za soba 2 cykle kreatynowe i jestem bardz zadowolony. Zawsze mialem solidnie ulozona diete i plan treningowy wiec i efekt byl dobry. Cykle trwaly 1,5 miesiaca i raz 2 miesiace. CHcialbym teraz zrobic jakis 3miesieczny cykl. Diete juz mam i plan. Chcialbym sie wspomoc jakimis odzywkami. Nie mam brakow w diecie wiec nie mysleo gaienrach. [...]
Witam, przejdzmy do rzeczy, chodziłem na siłke około 3 miesiące i na sztuki walki TAEKWON-DO tez 3 miesiące... obecnie niemam kasy i czasu nato więc chciałem cwiczyc wdomu. Sprzet jaki posiadam to: sztanga 160cm (waga 6kg) obciążenie: 2x 11kg, 2x 10kg, 2x 4kg, drążek do podciągania, ściskacz i worek boskerski. Chciałem cwiczyc natym sprzecie potem [...]
Witam, wraz z Possible i mastim przygotowaliśmy drugą edycję konkursu POZA Z DAWNYCH LAT. Konkurs na zdjęcie stylizowane na archiwalne, przedstawiające Waszą sylwetkę w zapomnianej pozie kulturystycznej. Nagrodami są suplementy o wartości 300 zł! Podział nagród nastąpi dopiero przy zakończeniu konkursu i jest zależny od frekwencji oraz pomysłów [...]
Witam, cwicze 3 miesiace (rowno) i chcialbym sie dowiedziec czy z takimi "progresami" uda mi sie cos wyrobic do wkacji: AKTUALNIE: Wzrost 190 Waga;80kg Biceps: 34cm Klata:98cm W pierwszy dzien silowni Waga 71/72KG biceps 29,5cm Klata: nie patrzylem :/ Ogolnie dodam ze ostatni miesiac slabo trzymalem diete i przyrosty sa kiepskie ale staram sie [...]